İçsel Okul – Atölye Çalışmaları
Kadim Nefes Alıştırmaları
Nefes almak aslında çok basit ve doğal bir eylemdir. Nefes almak vücudumuza ve organlarımıza yaşamlarını sürdürebilmek için gereksinim duyduğumuz oksijeni sağlar. Vücuttan atılması gereken atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. İç organların bezlerin sinir sistemi ve beynin çalışması için çok önemlidir. Yeterli miktarda oksijen alınmazsa zihinsel bulanıklık olumsuz düşünceler depresyon işitme ve görme bozuklukları başlar. Yaşlılarda damar tıkanıklığı olanlarda beyne yeterli oksijen gitmeyince olumsuz etkiler gösterir. Kalbe giden oksijenin durması ile kalp krizi beyne giden oksijenin durması ile beyin kanamasına yol açar. Yeterli bir şekilde nefes alıp yeterli oksijen sağlarsak daha kaliteli ve sağlıklı bir yaşam geçirebiliriz. Nefes alırken fazla sıklıkla ve sığ nefes aldığımız için gerekli oksijeni alamıyor ve yeterince karbondioksit vücudumuzdan atamıyoruz.
Mesela En sinirli olduğumuz, heyecanlı veya stresli anlarda nefes alışımız değisir. Yeterli ve derin nefes almayı yada vermeyi unuturuz o anlarda. Bu da fiziksel gerginliğimi arttırır. Bizi kitleyen bu anlarda sakinleşebilmenin tek anahtarı nefesi açmak, nefes almaya odaklanmaktır. Nefes eksersizleri önce fiziksel bedenimizi sonra da zihinsel bedenimi gevşeme, rahatlatma saglar.
Dogru nefes almak için ise önce nefes alınır sonra kısa bir süre durulur nefes verilir, tekrar kısa bir durulup nefes alınır. Bütün vücudun rahatlatlamsı önemlidir. Ayrıca nefesinizi derinleştirmek Ciğerlerinizin önce alt sonra orta ve üst loblarını havayla doldurmaya çalışın gerekir. Bunun içinse nefes verirken önce üst sonra orta sonra alt loblarını boşaltıp ve bu esnada ağzınızı kapalı tutmak gerekir.
Ayrıca kendini kasmadan durarak,karnımızı dışarı genişleterek, göğsümüzü de full nefesle doldurarak tam soluk taktiği uygulamak önemli. Yani diyaframımızı da faydalanarak soluk almak.
Ortalama tek erişkin dakikada aşağı yukarı 14 kere soluk alıp veriyor. Bu 24 saate 20 bin 160 defa soluk alıp verdiğimiz manasına geliyor. Yani gün içerisinde 20 bin kere yaptığımız bu eylemin doğru yapılması çok önemli.
Canlı olmamanın ve sağlıklı kalmanın en mühim koşulu temiz kan dolaşımı. Bunu sağlamanın en mühim yolu da nefeslerimizde saklı. Bu yüzden de insanın fizik, duygu, zihin ve vücuttaki sıkışıklık ve blokajların açtığı rahatsızlıkların gidilmesi amaçlı meditasyon, yoga, reiki ve manyetik şifa benzeri çalışmaların dayandığı en mühim basit teknik, nefes çalışmaları olmuştur.
Özetle Doğru nefes almak en önce fiziksel beden ve sonrasında zihinsel ve psikolojik sağlığımızın en değerli servettidir cunku su alem sadece bir Nefesdir.
Sufi Nefes Teknikleri:
Nefesi İçine Çekme: Sempatik sinir sistemini aktive eder. Sempatik sinir sistemi savaş-kaç modunu temsil eder.
Nefesin dışarı verilmesi: Parasempatik sinir sistemini aktive eder. Parasempatik sistemi, rahatladığımız, gevşediğimiz ve sindirim siteminin çalışmaya başladığı vücut modudur.
Nefes alışverişimiz vücut fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığımız için hem bulunduğumuz durumu gözlemlememize hem de onu düzenlememizi sağlayan ve düzenleyen yöntemdir.
Nefesin, farklı enerji merkezlerini çalıştırmak için uygulanan farklı yöntemleri vardır.
Göğüs nefesi, diyafram nefesi olarak örnekleyebileceğimiz yöntemlerdir. Tüm detayları ile
Özellikle ağızdan alınıp verilme yöntemiyle yapılan tüm nefes teknikleri, dikkatle yapılması gereken ve özellikle hızlı alıp verme yöntemine sakıncaları olabilecek bir nefes yöntemidir.
Sufi Konsantrasyon ve Meditasyon Teknikleri:
Kadim Bilgelikte Konsantrasyon ve Derin Düşünce Teknikleri
Günde yaklaşık 60,000 düşence zihnimize gelebilmektedir. Zihni boşaltmak değil bir nevi yavaşlatmak ve arındırmak gerekir. Zihin aktivitelerinde Alpha frekansına geçebilmeyi sağlayarak zihinel yorgunluğun azaltılmasını sağlamaktadır.
Düşünceleri İzlemek: Bu yöntem düşünceler arasına konsantre olmayı öğretir. Düşünceleri onlarla özdeşleşmeden, onlara kapılmadan, yargılamadan izleyebilme tekniğidir.
Bu yöntem, zihinsel çarpıtmalar veya sürekli tekrar eden negatif çekirdek inançları gözlemleyebilmeyi deneyimlenir. Duyguların arkasındaki düşüncelerimizin ve inançlarımızın oluşturduğu hikâyeyi gözlemleyebiliriz.
Duyguların izlenmesi: Duygu halimiz zihnimizin tonu gibidir. Duygu durumları bedenimizdeki enerji merkezleri ve sinir ağları sayesinde belli hormonel ve kimyasal iletimlerle belirli hissiyatlar oluşturur.
Duygu durumları izlenmesinde bu duyguların ne olduğunu ve anlamdır arak bu duygu durumunun çözümlenmesini sağlamaktır.
Çevrenin farkında olmak: Etrafındakilerin beş duyuyla algılanmasına dayalı tekniklerdir. Beş duyunun gözlemlenmesine ve hissedilmesine dayalı tekniklerdir. Bedenin etrafındaki boşluğa odaklanabilmek veya hissedebilmek aslında olmayan bir yeri, mekânı hissedebilme çalışmasıdır. Bu yöntem bilinçaltını çalıştırır ve bu alanda biriken stres atılır.
İlişkilerinde Bilinçli Farkındalık Mindfulness Teknikleri
İrademizde ve şuurumuzda bize göre doğru çıktıların oluşturulabilmesi için bazı inanç ve değer kalıplarının da kabul edilen deştirilmesi bize ulaşan fikirlerin filtrelenebilmesi için gereklidir. Mesela bizler sosyal varlıklarız ve karşılaştığımız insanlarla enerji ve bilgi akışı içeresindeyiz. Bu karşımızdaki kişiye beslediğimiz duygular sevgi merhamet ve şefkat ise özellikle kalp çevresindeki nöron ağı vasıtasıyla gönderilen sinyaller bağlanma hormonu denen oksitoksin yayılmasına sebebiyet vererek, bilinç sisteminde idrak kanallarına açmaktadır. Salgılanan oksitoksin ise beyin merkezi sistemine iletildikten sonra Gamma frekanslarının artışına sebebiyet vererek sufi mastırlarının ve Budist rahiplerinde görülen farlı bilinç katmanlarının açılımı ve kuantum alanda tüm olasılıkları barındırdığı kanıtlanan bir idrak ve bilinç seviyesine geçebilme yetisine yol açmaktadır.